快速减肥铁律 少吃多运动

　　每周四次有氧运动 养成不易胖体质

　　那么，饭局避免不了，能量守恒定律也了解了，具体怎样做才最有效果呢？范志红说，首先，吃东西的时候，先把筷子伸向能量低纤维多的食物，比如绿叶蔬菜、豆制品、海产品及水果等。晚餐之后去逛逛商店，或者不坐车而是走两三站路回家，或者回家赶紧做家务擦地板，都是有效的活动；最后就是保持自身旺盛的代谢率，也就是保持一个不容易胖的体质。这种体质并不神秘，就是一种体能较好、心肺功能较强的状态，通常表现是运动后不感觉很累。这样的人肌肉充实，内脏功能好，基础代谢率较高，在同样的运动量下总比别人多消耗能量，自然不容易在腰上长肥肉。

　　需要注意的是，要检验一个人是否运动不足，最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比较苗条，脸也不胖，就是腰腹部分长肉，就可以有九成把握说，这人运动不足。所以，这类人群只要每周有四次一小时以上的有氧运动，就会逐渐恢复正常身形的。