策略三：坚持多动
一位男士在跑步机上进行中等强度的运动90分钟后，研究者根据他的呼吸，计算出消耗了161卡热量，19克脂肪，也就相当于一包薯片。这样的结果并不乐观。第二天，他睡了一夜，研究者再次测他的脂肪燃烧量，结果居然减少了49克。原来晚上脂肪还会继续燃烧！
研究者表示，这叫做后续燃烧，事实上，燃烧的脂肪很大一部分是在运动之后。那些刚刚运动完就站上秤，期盼数字减轻的人，犯了一个常识性的错误。
我们的身体依靠不同的燃料提供能量，主要是碳水化合物和脂肪，运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧，而经过运动，碳水化合物储备被大量消耗，身体需要22个小时来进行补充，在此期间，身体要被迫燃烧脂肪，来支持人体的基本运转，行走、交谈甚至是睡眠。运动后脂肪会持续燃烧24小时，睡觉也不停。
对于不爱积极运动的人，或许还有别的选择来减肥。片中请一位女士来验证，研究者对她进行了心率监测。第一天，她每天大部分时间都是坐着，很少活动。第二天，她照旧做平时的事情，但有了一点差别，以往坐下来的时间，她进行活动，尝试做家务时多爬楼梯，结果显示，第二天她的心率多次增快，消耗的热量比前一天竟然多了240卡。
研究者表示，如果她能坚持这样的运动量，一年可以减重12公斤。纪录片最后告诉我们一个喜讯，片子开头那个内脏脂肪超标的人，在研究者的指导下，遵照上述办法，4个月里减掉了5公斤。要减肥的人有没有被激励呢？
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