怎样才能减少体内多余的脂肪？有哪些最科学、最有效的方法？想减掉脂肪，按照下面编推荐的锻炼计划来进行，效果非常不错。按以下3步来做运动，一次做20分钟，一周3次，这样你的脂肪会很快消失得无影无踪。
锻炼三个步骤
第一步：心脏------做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度，用2分钟平静下来。
第二步：力量-----以下的运动每个重复做10到15次作为一个循环，用一个分量够重砝码来让你的肌肉疲劳。(这是最基本的锻炼你的肌肉的方法。)当你觉得你不能再做重复动作的时候，你的肌肉就感觉疲劳了。如果你能轻松的重复做15次运动，那么再稍微的加大砝码的重量，用2秒钟举起来，4秒钟放下。
第三步：弹性------在经过一番力量训练之后，你需要伸展一下你的肌肉。每次做一个伸展运动，停留20秒。专家发现采用了这个伸展运动的锻炼方法之后，可以以20%的速度提高你的力量训练效果。
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