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冬季这么吃 让你轻松月瘦10斤

发布日期:2015-11-30 00:00:00来源:中国减肥网
想要减肥,就要多吃一些减肥食物,配合一些简单的小运动或是动作,就能达到减肥效果。那小编就为大家介绍冬季减肥必吃的食物,高纤低脂,月瘦10斤哦!   一、如果想摄取足量纤维,请这么吃:
  1、每天摄取25-30g膳食纤维
  一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25- 30g才最恰当。
  不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不 同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。
  而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、 锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘 了另外补充些矿物质和维他命。
  2、以平时摄取的营养素来分配
  营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2 份水果(每份约拳头大小)。
  主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤 维。
  水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。
  蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。

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