学好瘦身秘籍 拒绝冬膘缠身

　　吃+动，练出健美好身材
　　美国《赫芬顿邮报》刊文指出，人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。
　　西安体育学院健康科学系教授苟波指出，女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。
　　建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。
　　经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。
　　此外，还可通过以下几个动作，锻炼腹部核心肌肉群，这个部位锻炼好了，不仅能让你的身体更轻松地驾驭各种运动，还能帮你拥有梦寐以求的马甲线。
　　除了锻炼之外，多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。
　　瘦人更要注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等；
　　同时要保证碳水化合物的摄取，以防止蛋白质作为热能被消耗；
　　在训练前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等；
　　训练刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的功效。
　　美国爱荷华大学科学家完成的一项研究发现，每天吃一个苹果可以健美身材，防止肌肉松弛。