养成6个瘦身习惯 冬季减肥不停歇

　　六、时常进行越泡越瘦的热水澡
　　人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%，利用泡澡让体温升高也有同样的效果。泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。建议趁着身体循环代谢最好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。
　　该如何计算个人基础代谢率？
　　简单计算公式如下：
　　1.男性：66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄)
　　2.女性：655+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)
　　当你透过公式计算出个人基础代谢率后，并进一步使得每天摄取和消耗的热量达到负平衡时，就可以发挥减轻体重的效果！
　　假设你的基础代谢率是1200大卡，那么建议你每天可以摄取1300大卡左右的热量，再搭配200大卡的运动量，这样的能量负平衡就是100大卡，体重就会下降，通常每日能量的负平衡达到500大卡时，一周约可减轻0.5公斤的体重。
　　冬季减肥不停歇，只要养成以上6个习惯，让你瘦身好简单。冬季想要不囤积，就从日常习惯做起吧！