减肥拒绝“懒惰反弹” 冬季狠狠瘦

　　冬季跑步注意事项
　　一、穿衣原则
　　冬季跑步特别要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同时还要强调透气性，我们一般可以根据温度来判断该怎么穿。由于温度是逐渐下降的，所以衣服也是逐渐添加的，一般可以根据5度为范围逐渐添加。
　　15度左右：这个温度基本还是可以短裤（或紧身七分裤）+薄款短袖，如果还感到冷，大多是手臂冷，可以加护臂（臂套）或者薄款长袖T恤。
　　10度左右：紧身七分裤（或薄款紧身跑步长裤）+略厚款长袖T恤，如果有风比较大，可以长袖+防风跑步马甲。这温度，手也开始感到冷了，需要戴薄款手套。
　　5度左右：薄款紧身跑步长裤（或薄绒紧身跑步长裤）+厚款长袖T恤+防风跑步马甲（上身或用薄款T恤+跑步外套），这温度手套得加厚一些，可以用薄毛线魔术手套，头部的保暖也要开始了，可以用跑步头套，风大可以选择护耳型的。
　　0度左右：加绒紧身跑步长裤+长袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些（有些手指有涂层，还能操作手机），头戴薄毛线帽。
　　-5度左右：厚绒紧身跑步长裤（或薄款紧身裤+宽松修身款跑步长裤）+运动内衣+厚款长袖T恤+跑步外套，毛线手套和毛线帽。
　　低于-5度：一般不建议进行户外跑步了，改室内跑步算了。当然，往年北方的有经验的跑友也经常在这种极端天气下跑，看着那被冰霜覆盖的头发胡子眉毛，真心佩服。