注意这几点 冬季远离肥胖

冬季是最容易发胖的季节。有研究证实，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如何在冬天调整饮食，一直到夏天都能保持良好体形？下面就跟小编一起来看看吧！
　　第一招
　　早餐要吃好
　　“早餐一定要吃得丰富、吃得均衡，不但主食不可少，鸡蛋等富含蛋白质的副食也不可少。”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚指出，不少人认为冬天容易长肉，少吃点就少长点，其实是误区。
　　进食应遵守“早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐”的三餐定律，千万不可因减肥而破坏这项原则。“有人觉得早餐一杯牛奶，一只鸡蛋已经足够，其实是不对的。”陈超刚说，“营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少不利于健康。日常一旦养成有规律有节制的饮食方式，自然就确立了良好的饮食习惯，为减肥瘦身打下基础，才会瘦得健康。”
　　专家提醒，节食并不意味远离所有富含脂肪的食物。想减肥绝不是不摄取脂肪、糖，而是要适当摄取，并避免身体积累过多热量。
　　第二招
　　运动不能少
　　有一种观念是：只要减少摄入热量，不需要运动也能减肥，特别是冬季，由于天气寒冷，不少人宁愿不吃也不肯做运动。陈超刚指出，节食可能会瘦下来，但无法长时间保持，过段时间又会反弹。“减肥的原理是你摄入的热量要比消耗的热量少，你虽然节食了，可是缺乏运动也没有让你消耗足够的热量，这样是不利于减肥的。”