9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。
做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。
10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。
11、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。
12、每天八杯水，清肠排毒。
13、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。
14、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。
15、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。
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