秋季活用bath time 消除疲劳又瘦身

　　Step 2 美背

　　屈膝躺坐在浴缸中，腰背挺直，收腹挺胸，左臂扶于浴缸左侧，右臂弯曲从后扶在右侧肩胛骨上方，然后上身向后仰，肩胛骨尽量打开并下压，手臂也辅助地后仰。 

　　Step 3 丰胸

　　1、双膝跪在浴缸中，用脚掌的前半部分支撑身体，上身俯下，双臂手肘向上弯曲，双手扶在浴缸两侧。然后身体下压，肩胛骨充分后仰，做扩胸动作。 

　　2、保持跪着的姿势，上身从下向上仰起，带动大腿与小腿相离，双臂缓缓向后扶，拉动身体笔直起来，肩胛骨一直保持后仰，头部慢慢上扬，保持扩胸姿势30秒。 

　　Step 4 瘦腿

　　1、屈膝坐在浴缸的中部，双臂弯曲，用下臂扶在浴缸两侧，上身挺直稍稍后倾，以双臂保持平衡。然后抬起右腿并伸直，脚腕靠在浴缸前侧上保持30秒。

　　注意上身要挺直，不能弓背，腿部以伸直为标准，慢慢调整坐的位置。 

　　2、双腿张开，其幅度相当于浴缸内侧的宽度，双膝弯曲，臀部慢慢下沉，以半蹲的姿势保持30秒，双手从前侧扶着浴缸，上身挺直。 

　　Step 5 翘臀

　　1、坐于浴缸的中央，右腿抬起，用脚掌撑于浴缸前侧的内壁上，令小腿与浴缸底平衡，上身挺直稍稍后仰，左膝弯曲，将左腿的脚腕靠在右膝上，双臂扶在浴缸两侧支撑神庭。 

　　2、站立在浴缸后侧，左腿抬起踏在浴缸前侧的左边上，幅度尽量大，令大腿与小腿成90度。上身俯下，与浴缸底平衡，双手扶在浴缸前侧，做弓步动作保持30秒。