3、哑铃摆动：自然站立，打开双脚至与肩同宽，双手同时握住哑铃。弯曲膝盖，慢慢下蹲，手握哑铃跟着下降，注意上半身要保持直立，不要低头。身体下降至大腿大概与地面平行程度停止，然后迅速站直并升高身体。手握哑铃向上举起至肩部的高度。最后恢复开始姿势。
4、双向屈体：自然平躺，面部朝上，双腿稍微抬起，两手同时放在脑后。接着弯曲膝盖，向头部方向运动，然后抬起头部和肩部，头和肩向腿的方向运动。最后，慢慢舒展身体，膝盖、头部、肩部回位，完成。
这套运动是需要全身的配合，每个部位都能得到锻炼，每个动作都要持续做30秒，每天做3~7次就可以达到燃脂目的了。
小动作瘦身
暑假是放松休闲的好时间，暑期不用上班学习，可以坐在电脑前上网娱乐，还有的MM会为追电视剧、玩电脑而熬夜，如果你也是久坐一族的话，这个小动作瘦身法就非常适合你了。接下来，一起来看看这个方法到底是怎样的吧！
1、坐着看电视的时候，可以抬起双手，把两手指尖放在两肩上，然后以肩部为定点，先以顺时针方向转动手臂36次，停下来休息10秒钟后再以逆时针方向转动手臂36次，完成一组练习，每次坚持做2~3即可。
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