秋季饮食小技巧 教你低卡减肥瘦不停

健康的减肥方法是控制饮食和少吃多餐，在饮食上下功夫你能收到事半功倍的效果，想必很多朋友都不清楚低卡饮食有哪些，那么今天小编就来为大家科普一下哪些是低卡美食，如何学会控制自己的饮食，改善易胖体质。

　　一、“低卡瘦身”的原理

　　许多女性认为吃得越多摄入的热量越多，其实这是一种认识上的误区，食物量和热量之间并非成简单的正比关系，有些体积小、分量少的食物，热量高的却相当惊人。
　　“低卡瘦身”就是在平日的饮食中，多选择那些低热量食物，这样在吃饱的前提下，却不知不觉减少了热量的摄入，从而达到瘦身的目的。
　　比如，一个中等大小的苹果约含热量70千卡，而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量，虽然两者热量相同，但产生的饱足感却天差地别。
　　因此，计算热量不能只依据食物的重量，还必须从整体摄食情况来计算，吃得正确无疑才是减肥成功的第一步。
　　二、“低卡”饮食的选择
　　●选择体积大、有饱足感但热量低的食物，如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。
　　●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择，100克蘑菇的热量只有55千卡，脂肪含量接近于零，而且纤维素充足，易有饱足感。
　　●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子，因为糙米高纤维素、高钙而低脂，麦片除了高钙。低脂外，还含有丰富的维生素A和维生素B族。
　　●绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。
　　●魔芋是目前流行的低卡食物之一，含有大量水溶性纤维，热量非常低。
　　●香蕉、果冻热量低，却可满足喜食甜食者的需要。
　　●甜瓜、梨。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果，且富含纤维素。
　　●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。
　　●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤，只含90千卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲。
　　●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量，并且含有较多的蛋白质和铁，口味也非常好。