秋季减肥攻略 让你远离秋膘缠身

　　跳绳：20分钟
　　慢跑：40分钟
　　健步：40分钟　*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧!
　　舞蹈：60分钟　*培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。
　　瑜珈：60分钟　*从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。
　　游泳和水中健身：60分钟
　　爬山：每周1次
　　武术：60分钟
　　秋季减肥之按摩攻略：
　　每天坚持腹部按摩一次　容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下：
　　①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次;