晚餐：白饭1碗＋薯仔炆鸡柳/西芹炒肉片＋上汤菠菜1碗＋番石榴1个
注意事项：不要误以为“滴水不沾”便可解决水肿问题，每日八杯水是健康饮食的指定动作。只要少吃高盐分食品，身体内的水分会自然排出体外。
所谓“一白遮三丑”，保持肤色亮白是不少女士们的梦想。所有含有维他命A、C及E、茄红素及胡萝卜素的食物，都具抗氧化功能，有助塑造白晰美肌。
早餐：粟米片1碗＋士多啤梨
午餐：红椒肉丝菠菜面╱南瓜肉碎饭＋奇异果1个
下午茶：绿茶1杯
晚餐：糙米饭1碗＋菠萝青椒炒鸡柳╱番茄煮牛肉＋蒜茸炒西兰花＋西瓜1杯
注意事项：对崇尚古铜色肌肤的女士们来说，美白未必是她们的那杯茶，但上述食谱除了能净白肤色，对于改善皮肤质素、减少细纹及毛孔亦大有帮助。
天气闷热会加速油脂分泌，很容易会引致青春痘爆发。要避免满脸痘痘，最好在平日饮食中避免进食油腻及煎炸食物，以及多进食高纤维食品。
早餐：麦皮1碗
午餐：粟米鸡丝沙律/火鸡肉生菜青瓜全麦包三文治＋木瓜半个
下午茶：番薯1条
晚餐：糙米饭1碗＋黑椒焗青口＋芋丝杂菜煲＋火龙果半个
注意事项：以上餐单于短期内难有明显效果，抗痘行动要尽早进行。同时要多喝开水，增加皮肤的水分。
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