最快减肥秘籍 21天完成你瘦子梦想

最快减肥秘籍 21天完成你瘦子梦想

　　第10天：不要参加聚餐我们都知道，偷吃朋友的一根薯条是常有的事——而且谁没有在午餐时边聊边扫光盘子里的剩菜剩饭的时候？——所以毫无疑问的是，自己的饮食习惯会受到与我们一起用餐的同伴的影响。根据研究表明，体重的增加，会社交性地从一个人传染给另一个人。此后，又对这种说法进一步的研究表现，在群体聚餐时，人们会有一种下意识的模仿别人进食更多的倾向——尤其是如果你坐在一个胃口很大的人旁边。在与一群朋友或家人用餐时，一桌子的大盘而丰盛的菜肴/或者叫一大堆外卖是司空见惯的事，所以要注意进入和从你的盘子消失的是什么。此外，尝试把肉汤或蔬菜沙拉作为前菜，尽量少放点奶酪或调味用的蒜香：建议我们要将低卡路里的开胃菜作为一餐的前菜，这样你会少进食一些热量。请多吃点生食！

　　第11天 ：给你的臀部加分深蹲或箭步蹲是万无一失的方法——这两种方式每组做12到15个就足够了，如果再配合一些俯卧撑会更好。当臀部向上时回到原处时要把重心放在脚跟上，而把你的，这将帮助你拉伸臀部和腿部的肌肉。另一种拉筋的运动方式是：在电梯/或在家里做爬楼梯运动 ，快速地上下跑动，您可以快跑30秒后，再慢慢攀登两分钟，重复这样的运动半小时。

　　第12天：用绿茶代替咖啡虽然没有什么比一杯令人陶醉的咖啡更加享受了，专家建议我们用绿茶来取代咖啡。 “咖啡因会上瘾。它可以控制一时的食欲，但之后会让你更饿。——它使你的血糖直线上升，几小时后又急速下降。”而另一方面绿茶，是一个功能强大的抗氧化剂和天然的利尿剂。“它能帮助控制你的食欲并提高你的新陈代谢。” 专家建议我们每天喝四杯。