最快减肥秘籍 21天完成你瘦子梦想

最快减肥秘籍 21天完成你瘦子梦想

　　第16天：少吃含淀粉的谷物“小麦会使你变得臃肿——它容易让你水肿，它会让你变得更有食欲。它是最应该被列入限制清单上的食物之一。” 在午餐时间，吃些健康的如全麦面包或少量的蒸糙米饭还是可以的，但白面包是绝对不行的。

　　第17天：锻炼你的双臂俯卧撑也许已经是老掉牙的方式了，但它真的很管用，而且不需要任何的健身器材。要做好标准的俯卧撑，专家建议我们在镜子前做以便检查你的动作是否标准——手应该在肩膀的正下方并且要和胸部对其。此外，还要注意要收紧腹部并使你的肩膀和脖子放松。另一个可以瘦手臂的运动是：肩部旋转运动。双脚打开直立与臀部同宽，双臂向两侧展开抬高到略低于肩部的位置，手掌朝上，手指分开。转动时手指尽力向外延伸，直到掌心向下。旋转手臂回到初始位置，重复30次。

　　第18天：补充健康的脂肪酸“脂肪是排在水分之后在你的身体里最多的物质。“从动物和植物体内摄取的脂肪提供给我们能量的来源同时它们也是构建细胞膜、激素以及前列腺素的砖石。”医师说到。但当你享用宽面条前要注意：选择摄取哪种脂肪很关键，所以要坚持摄取“健康的”的脂肪，如鳄梨和初榨橄榄油中的不饱和脂肪酸。但一些“非健康的”脂肪如奶酪等，则要适量食用。