快速燃脂三招式 跳脱减肥死循环

　　■ keep fit 第三招：几种食物加速代谢 雕塑S曲线！

　　‖少量多餐

　　想减肥，的确应控制热量，减少摄食量。但有研究发现，你每减少约0.4公斤，你的基础代谢率就会减少约2～10卡路里，也就是说，如果你减了4公斤，你就会少代谢20～100卡路里，那就表示你每天必须少摄取20～100卡路里来维持你的身材，否则反而更容易发胖。所以千万不要只以节食做为减肥的唯一手段。

　　‖餐前喝水吃苹果抑制食欲

　　专家也建议可以在吃饭前后吃热量不高的苹果，再喝水，因為果胶（可溶性纤维）吸水会膨胀，就可延缓胃排空的速度，进而抑制食欲。

　　‖运动前吃半根香蕉

　　碳水化合物达到基础量，可帮助燃烧脂肪。所谓的基础量大约是一餐半碗饭的量（如果换算成土司，大概是一般做三明治时的两片土司量），才能帮助你燃烧脂肪。

　　因为脂肪要进到身体的燃烧循环过程中，需要碳水化合物的帮忙带入，碳水化合物如果不够，脂肪无法燃烧，或是燃烧速度变慢，就容易囤积。另外，如果你的运动超过30分钟以上，专家也建议可以在运动前半小时补充一份碳水化合物，例如香蕉半根，同时补充能源及电解质，也让脂肪更容易燃烧。