夏季减肥小秘诀 从均衡饮食做起

　　原则二：三餐规律　饮食均衡

　　一次大量进食後，容易刺激分泌更多的消化激素，加速消化入口的食物，反而容易缩短饿肚子的频率，一旦多量多餐，容易使好体态走样。为了保持好身材，应谨守三餐规律，且保持「早餐吃好?午餐吃饱、晚餐吃少」的原则，早餐应均衡摄取谷类、蛋白质、水果、蔬菜等食物；午餐要适当吃饱；晚餐则因夜间入睡时，人体能量消耗降低，多余热量会在胰岛素作用下大量合成脂肪，因此需避免吃过饱或油腻的食物。

　　原则三：专心饮食　避免多吃

　　许多人吃东西时，喜欢一边分心玩手机、看电视、看报纸，不过这样容易造成不小心吃过头，甚至因忘了多加咀嚼，狼吞虎咽下不仅加重肠胃负担，也迫使消化器官加速代谢养分，增加饥饿感。因此，建议吃东西时请把注意力放在食物上，充分体会饮食的过程，避免摄取过量。

　　原则四：补充水分　减少盐分

　　一般来说人体每天所需水分约2000cc，适量饮水有助於化解脂肪，提升代谢速度，维持体内水分平衡，尤其清晨空腹喝水，可以促进血液回圈、冲刷肠胃协助通便，降低脂肪堆积。不过，医师也提醒，饮用水应以温水为宜，且需小口小口地喝，不可速度过猛。