夏季比基尼计划 9个妙招助你清瘦一夏

　　有氧运动

　　跆拳道、跳舞、跑步、散步或者蹦床等有氧运动都是减去赘肉的好办法。有氧运动是让你脉搏跳动起来，是一种有效的燃烧卡路里和减少脂肪的运动方式。将每天锻炼30分钟至一个小时中等至高强度的锻炼纳入你的计划中，如游泳、骑自行车或者远足。当你的健身水平上升了，就增加你的锻炼时间和强度。一般情况下，当你的训练时间增加了后，你也能够相应燃烧2倍多的卡路里。也可以经常尝试多种多样的锻炼内容，这样不会让你感觉太枯燥无味。

　　力量训练

　　想要拥有绝佳的火辣身材，你必须瘦下来而且要增强你的肌肉张力。肌肉张力加强后你看起来不仅会更加的性感而且也可以加速新陈代谢，尤其加速燃烧脂肪。肌肉同时也保护你的骨头，增加你的力量和耐力，帮助防止年老时的一些健康问题。为了提高你的肌肉张力，可以使用一些力量训练器材如哑铃、弹力带甚至是利用你自身的体重。引体向上可以很好锻炼你的肩部、手臂和胸部。一开始可以做三组，每组十个。当你的水平提高了，尝试每组做更多下。

　　循环训练

　　如果你实在抽不出空去健身房，那就考虑循环训练。循环训练包括段时间内高强度的有氧运动、力量训练。从深蹲、弓步、仰卧起坐、哑铃弯举开始，三分钟尽可能多的做。当你的水平提高了后，可以加入其它的项目进这三分钟里，并且加快速度。