瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享

　　七分裤、缩口裤

　　雕塑重点：小腿与脚踝

　　■汤方

　　A.小腿消水茶：薏仁5钱、川芎2钱、玉米须3钱，冲入开水2千CC，焖10分钟或煮5分钟，放凉即可当茶喝。

　　B.纤丽足踝茶：当归、芍药3钱、白茅根5钱，将上药冲入开水2千CC，焖10分钟或煮5分钟，放凉即可当茶喝。

　　■健身房处方

　　在健身房领域里单纯针对小腿训练的机器较少，健身教练指出，坐姿腓长肌上提机可帮助小腿收缩、坐姿腓长肌伸展机则可帮助腿伸展适用于经常穿高跟鞋的女生。建议，想美化小腿，游泳、瑜珈等动作温和且伸展度高的运动最适合不过。

　　■居家处方

　　1.可做小腿伸展动作，手扶墙壁，身体前倾，单脚尖靠墙，后脚膝微弯，直背收腹，自然呼吸15~20 秒，换脚，或可用脚跟走路。该动作对于常穿高跟鞋的女性非常有帮助，每天300 步。

　　2.利用洗完澡之后的几分钟，将莲蓬头的水温以30—35度的热水冲下半身约1—2分钟，再改用冷水，如此交替4—5次(水柱不可太强劲以免危险!)

　　3.双脚踩于阶梯，脚掌后半部悬空下压，感觉到后脚筋有被拉长的酸痛感，可预防萝卜腿

　　4.建议由脚趾往上揉压、按捏或以空掌拍弹小腿，放松其肌肉，此外，睡前将脚抬高45度约20分钟，或坐在沙发上看电视的时候将脚抬高，也可以有雕塑小腿的功能。