瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享

　　紧身裤

　　雕塑重点：提臀瘦腿

　　■汤方

　　臀部去脂饮：决明子4钱，山楂5钱、荷叶2钱，冲入开水2千CC，焖10分或煮5分钟，放凉即可当茶喝。 。

　　■健身房处方

　　远离梨型身材，健身房里的重力器材包括：卧姿提臀机、罗马椅、坐姿臀大肌外展训练机等器材皆可臀部曲线。建议，重力训练虽可协助修饰线条，增加肌肉量，但要想实际减少局部脂肪，不妨搭配高强度的飞轮有氧心肺间歇训练，更能强化新陈代谢，一堂50分钟的飞轮有氧课程，平均可消耗550～650大卡的卡路里，修饰臀部曲线，在踩踏间便能轻松完成。

　　■居家处方

　　1.臀部的问题通常是肌肉失去弹性造成下垂，加上脂肪囤积太厚，以及淋巴循环不良引起的橘皮组织，建议要提高臀线，去除脂肪，必须多做后抬腿的动作，或以手指由下往上、从内向外轻轻抓捏厚厚的赘肉，在沐浴后，体温升高之际进行，更具效果。

　　2.上班族要避免日渐「坐大」，建议在家可多做臀部结实、提高运动无须器械辅助，利用双脚与髋关节同宽，手与肩齐，直背收腹，不拱腰腹部收缩，头不上抬，单脚沿地面缓缓由地上抬，膝不超过臀部，膝盖微弯，向上吐气，向下吸气，左右交换。