瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享

　　迷你裙、超短热裤

　　雕塑重点：臀部、大腿

　　■汤方

　　纤瘦大腿饮：当归3钱、玫瑰花3钱、何首乌5钱，冲入开水2千CC，焖10分或煮5分钟，放凉即可当茶喝。

　　■健身房处方

　　想瘦大腿，健身房内可多使用斜板股四头蹬腿机、坐姿股四头伸展机皆具有紧实大腿功效，卧姿腿后肌群后勾机、坐姿大腿内收训练机可让大腿后及外侧紧实;有氧运动方面可多参与杠铃有氧，藉由肌耐力训练，可加强腿部肌肉耐力与结缔组织，紧实腿部与臀部肌肉;对女孩子来说，踩脚踏车亦为轻松瘦腿的方法之一。

　　■居家处方

　　1.弓箭步与弓后箭步，前脚髋关节与膝关节接近90度，脚尖与膝成一直线。下蹲时膝不超过脚尖，上升时膝盖不锁死，直背收腹，下蹲时吸气上升时吐气。

　　2.利用睡前10—15分钟将腿抬高靠于墙壁，或悬空做踩脚踏车运动。

　　3.利用办公闲暇之余，脱下鞋子将两脚完全伸展;睡眠中可在膝盖下方垫一个扁平的抱枕，借以放松腿部的压力，轻松达到美腿功效。

　　4.适量吃含钾的食品，如苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄等食物，以利钠的排出，消除浮肿;多吃含碘量高的食物，如海带、虾等，亦可改善下半身血液循环。