夏季减肥14个小细节 大胆秀出漂亮身材

　　每周只吃一次高热量的食物

　　给你喜欢吃的高脂肪、高热量食物加上标签（比如你最喜欢吃的五种食物是小甜饼、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品），每周逐渐减少吃这些食物的次数。如果你每周吃六次这种食物，下周就要努力减少到五次。按照这样的标准，每周减少一次垃圾食品的进食次数，直到每周为了解馋才吃一两次这些食品；与此同时，每周增加一种对身体健康有益的食品，如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜。

　　每天多散步5分钟

　　锻炼量要逐步增加，而不是一上来强度就特别大。

　　午餐前和晚餐后围着街区散步。

　　做一些迷你型力量训练

　　一些简单而又基本的力量训练，如深蹲和俯卧撑，可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉，可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法：膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸，各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数，让肌肉充分感到疲劳。