夏季减肥必看 有原则瘦得快

　　却强调食不厌"粗"
　　在粗杂的植物类食物中，含有大量不被人体消化吸收的植物纤维素。摄人这些到体内易吸水膨胀的纤维素，不仅使人的饱腹感来得快，保持时间长，而且释放出来的能量又少。
　　为了满足人体正常活动对热能的需求，代偿性地动用贮存在体内的脂肪，释放出热能来作为补充，才是最佳的减肥之道。
　　正确理解饮水的意义
　　水是溶解各种物质的媒介。平时饮水充足，才能有利于促进体内脂肪氧化，加快过剩的热能消耗，有助于减少体内脂肪的蓄积，起到很好的减肥效应。那种为减肥而采用服利尿药的做法，是非常错的。
　　纠正不良饮食习惯
　　不良的饮食习惯指偏食、挑食、吃饭过快、不遵守定时定量和细嚼慢咽的进食原则以及餐后吃零食、睡前吃甜食、饭后立即上床睡觉等。这些不良习惯既损害健康，又会使人肥胖。偏食、挑食的人其共同特点，就是营养知识匮乏，食物过于单一，平时单纯追求口感享受，凭嗜好择食，结果是高热能的食物摄取过多，粗粮杂食和蔬菜却摄人很少，这就直接影响了人体的营养平衡，造成"富贵病"；同时也招致富含于植物类食物中的参与脂肪分解而必不可少的相关营养素如维生素、尼克酸等的严重缺乏和不足。