夏季减肥必看 有原则瘦得快

　　细嚼慢咽的进食方法，在减肥中更具有显着的生理效应。人体的饥与饱，并非完全取决于胃体的空虚或充盈，而是受大脑下丘部位的食欲中枢（产生饥饿感）和饱食中枢（产生饱腹感）的控制。
　　当食物入胃肠经消化吸收进入血液后，会使血糖等营养物质浓度升高，此时饥饿感会消失，而当产生饱腹感的信息一旦被大脑的饱食中枢所接受时，它就会即时发出停止进食信号而终止进食。因此把吃饭的速度放慢一些，注意限制好食量，对控制体重增长、预防肥胖者会更具有实际意义。
　　而那些习惯饭后吃零食、睡前吃甜食或餐后上床就寝的人，更易肥胖是不言而喻的。据统计，67%的肥胖者与常吃丰盛的晚餐和有夜间进食的习惯有关。
　　长期坚持运动
　　加强体育锻炼，是增加肌肉、减少脂肪的最有效的方法之一。一般来说，如果能坚持不懈地进行3-5个月相宜的运动锻炼，就能收到减肥的良好效果。而那种认为运动量越大，出汗越多，减肥效果就越好的观点也是不正确的。
　　因为减肥效果的好坏，与运动量的大小并不成正比关系。只有坚持长时间（一般不少于1小时）的小强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳以及打太极拳、做保健操、跳舞等，才是最有利于消耗掉脂肪、达到减肥目的的正确方法。
　　因此，运动减肥必须持之以恒。更重要的原因是人体的脂肪细胞数目在婴儿期就已完成确定，并且固定永久不变。减肥只能使肥胖者体内脂肪细胞缩小，并不能减少细胞的个数。所以一旦松懈了运动减肥，就更容易使缩小了的脂肪细胞重新膨胀起来，其结果是减掉的多是肌肉，增加的却是脂肪，使减肥者更快的"发福"。总之，减肥者如果能按上述方法全面实施，就一定能得到最理想的回报。