快速减肥的必要条件你有吗

七月不减肥，八月呆室内……越来越多的减肥人士心已经跟着夏季的消逝而灭亡，减肥并不是一道需要解开的难题，而是需要一个一个去对号入座，快速减肥也是有必要条件的哦！看看你的条件时候符合，减肥不是问题。

　　一，正确饮食
　　注意饮食，对减肥者来说，注意饮食是必需的一步，因为人体的热量是从饮食中来的。首先针对饿肚子的情况做一个小小的对策，准备一些应急的食品，当然不和周小姐平时吃的那些。而是适当的奶制品，水果，少量的坚果(如：开心果，杏仁，核桃，榛子，装好小包，一包大概10-15颗)，和晚上加班时享用，不要等感觉很饿的时候吃，比如上午的10点，下午的3点半左右，晚上加班的10点左右。 
　　二，保证睡眠
　　科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
　　科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称，由于睡眠时间在逐渐减少，最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称，哪怕是每天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会降低9个百分点。
　　劳累了一天的上班族们，在晚上睡觉的时候别忘了坚持锻炼一下身体，锻炼后进行温水浴，这样可以改善体内血液循环，从而加速代谢废物的排出。另外还要注意补充营养品，可以补充运动中的热能消耗，能帮助你恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
　　其实是一种很有效的消除疲劳的方法。还能帮助缓解皮肤的脂肪，让脂肪很好的消耗，从而达到减肥效果，对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，可以帮助减肥，睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有好的睡眠就不能舒缓劳累的神经，从而减肥也没指望了。