Ⅲ增肌黄金时段——傍晚16点-21点
这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。
增肌对减肥的好处：
不少女性朋友对“增肌”这个词非常抵触，生怕变成女汉子。事实上，在荷尔蒙的影响下，女性想要练出明显的肌肉得进行极度艰苦的训练。普通的增肌训练只能巩固现有肌肉组织不流失，减掉脂肪让你本身的肌肉线条得以浮现，同时让女生的肌肉更有弹性、身材匀称、线条优美。增肌训练更大的好处还在于能提升身体基础代谢率，对抗衰老。
适合运动：
增肌的黄金时段不要浪费，此时的运动类型以肌力训练为佳，如健身房运动、自行车、篮球等；也可配合延伸性高的运动，如：瑜伽、普拉提等，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、锻炼体力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。
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