时下公认的15个最佳瘦身法 你用了吗

　　为了帮你在甩掉多余脂肪——保持好身材——的同时不必挨饿、疏远好友、或一天只吃一两餐，我们采访了几位资深营养学家，找到了几则能够让你每天坚持下来的切实可行的瘦身建议。下面我们会逐一向你阐述如何把注意力放到那些在瘦身餐中可以加入的美味食物上，为什么节食中的你要增加进餐的次数(你没听错!)，补充睡眠对脂肪燃烧有哪些好处，以及甚至做几次深呼吸都能帮你成功瘦身的原因。下面，是目前公认的15条最佳瘦身秘诀。让你告别饥饿，拥抱紧身牛仔。

　　1.永远不要让自己太饿

　　当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食，比如一盎司的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊风味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。——研发人员，《我对妈妈们的饮食建议，如何为你和家人提供更好的膳食》一书的作者Elizabeth Ward。

　　2.客观地控制每日的卡路里摄入量

　　不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。——Elizabeth Ward

　　3.利用红色、橙色绿色的原则

　　保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。——《苗条的秘诀：盐是如何让你变胖的》一书的两名作者，研发人员Lyssie Lakatos及研发人员Tammy Lakatos Shames