4、摄入更多的全谷类食物
正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物，燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低，而且能增加膳食纤维的摄入量，从而降低血液胆固醇水平，减少患心血管疾病和肥胖的风险。
5、聪明选择零食
有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入，还会引起食欲，导致饮食过量。营养学家建议，吃零食也有健康途径，像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。
6、控制一日总热量
吃宵夜之所以容易发胖，主因并非在晚上吃，而是因为摄取了额外的热量。假设一天消耗的热量是 1350 大卡，吃进的热量也是1350 大卡，那么就会维持在平衡状态；若是在叁餐之外，天天都多吃一顿 500 大卡的宵夜(不到一块鸡排)，活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。
发现了吗？其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷！
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