夏日高效甩脂高招 把握减肥最佳时机

　　4、减少糖分和油脂

　　减少身体中的糖分和油脂是减肥必知的方法，夏日里的饮食习惯要做到少喝菜汤、闲时少吃东西、不吃夜宵的习惯，这样菜汤中易于人体吸收的油脂就不会被人体吸收，还有就是闲暇时人体的新陈代谢是最低的 ，做到少吃和不吃是减少热量摄入的唯一办法，另外不吃夜宵，在饥饿中睡觉，是可以在睡眠中有效燃烧脂肪，从而起到减肥的目的。

　　5、最有效的有氧运动—游泳

　　因为水的阻力远大于空气的阻力，所以在水中运动会更加费力，自然也消耗更多的热量。而且在游泳时，人的新陈代谢会加快，半个小时能消耗大概1100千焦的热量，所以游泳时非常高效的减肥瘦身运动。

　　游泳是一项全身都能锻炼到的减肥瘦身运动。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的锻炼，是全面消脂运动。另外，水的浮力、阻力和压力对人体有很好的按摩作用，这在减肥的同时帮你按出完美曲线。

　　6、多吃水果与蔬菜

　　增加蔬果的摄入，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。