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掌握瘦身8秘诀 夏季自信展现好身材

发布日期:2015-05-12 00:00:00来源:中国减肥网
  阻力运动不可少
  肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
  安排运动前的饮食
  运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
  踏青也瘦身
  喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?
  运动至少保持30分钟
  任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

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