一日三餐这么吃 让你脂肪不缠身

　　晚餐篇
　　9、合理计划健康饮食
　　与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不 粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来 调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。 当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的 蔬菜又少了100卡路里热量。
　　10、扔开调味品
　　把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、 其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。
　　11、继续爱面食
　　没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样 可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
　　12、别吃猪肉了
　　用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾(100卡 路里)比1斤猪肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时 以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。