清明小长假瘦身饮食铁律 8招让你吃不胖

　　5.睡前3小时不要吃任何东西

　　大家都知道，人的器官同样需要休息，此时人们消耗的热量会非常低，如果睡前吃了太多东西，消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就会在你睡觉的时候慢慢长出来了。为了避免出现这种无意识的大吃大喝，吃完晚饭后可以立即漱口、刷牙，收起随处可见的零食，也可以在经常看见的地方放上一个醒目的大牌子，写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。

　　6.出外吃大餐的时候，要注意减肥小细节

　　① 点菜的时候，少点那些上火长肉的食物，多吃蔬菜、五谷杂粮，多吃鱼、蛋来代替肉类，要是没办法控制住对肉食欲望时，最好吃些禽类的肉，如能以鱼肉代替猪肉则更好。

　　②吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收营养也容易被消化，专家介绍说，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待"饱"的反应。

　　③餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样用餐时就不会吃的太多，尽量不喝甜饮料和开胃酒，这两样东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。

　　④饭后避免立即工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或躺在沙发上看电视。