生理期饮食减肥计划 让你变身健康瘦美人

生理期减肥一直以来都是很多人非常困惑的阶段，在生理期我们的饮食上到底应该如何安排才能达到瘦身减肥的目的呢？下面小编就要告诉大家一个科学的生理期饮食计划帮助大家快速减肥成功。

　　1、经期注意保暖
　　女性在经期的时候要特别注意保暖，因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等。
　　2、多补充铁质和纤维丰富的食物
　　比如：菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。
　　3、经期后1-7的吃什么
　　经期后的1-7天里，要多补充行气活血的食物，可以借助中药的滋补功效，多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。
　　4、经期后14-20的吃什么
　　在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水，帮助体内代谢。