秋季怎样减肥 小诀窍教你减秋膘

　　6、注意饮食，外食族一样瘦

　　纤维摄取不足，当心便秘上身，三餐外食，最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多，而衍生出便秘的困扰。只进不出，脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻，再加上没能好好借运动促进代谢，过剩的热量、脂肪囤积在身上，不只外表可见的肥胖，更可能导致脂肪肝。接下来，教你外食小方法。

　　1）饮食宜清淡，维持三分饥

　　外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康；营养均衡也不可忽略。

　　2）避免摄食反式脂肪酸

　　反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。

　　3）选择自制果汁

　　碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在外面如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。

　　4）主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式

　　主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式，除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。