4、粥——粥能饱腹，无热量的水份占的多
正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。
研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
5、 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。
6、富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
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