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外媒推荐的10种必备食物 减肥人士必看

发布日期:2014-10-09 00:00:00来源:中国减肥网

  对那些还在为瘦身苦恼的美眉们,国外的网站编辑们推荐了以下10种瘦身食物,轻松获得完美身材不再是美梦。

  朝鲜蓟

  据注册营养师梅丽莎·哈勒斯-梁(Melissa Halas-Liang)称,像酸奶这样的发酵食品对减重有奇效,原因是它们富含益生菌,这些有益的菌类生活在你的肠道里,帮助你消化食物、调节身体的新陈代谢。“但是益生菌生存必须的食物——益生纤维同样非常重要。研究显示益生纤维能使人体有饱腹感,通过减少食物摄入来帮助减重。” 朝鲜蓟富含益生菌,是非常理想的瘦身食材。同样,像韭菜、蒜头、燕麦、黄豆等富含水溶性纤维的蔬菜也是不错的选择。另外朝鲜蓟的纤维和蛋白质含量都很高,可以考虑做成沙拉或者作为意面的配料。

  纯净水

  另一位注册营养师凯莉·甘斯则称,水虽然算不上是食物,但喝水能让你不会将口渴当成是饥饿而摄入热量。“水能暂时填饱你的肚子,那样你就不会吃得太多。”根据一篇发表在《临床内分泌学与代谢杂志》上的研究显示,喝冰冻的水还有可能稍微加快体内的新陈代谢——打个比方,一天喝6杯冰水能消耗约50卡路里。喝水的同时可以配一些季节水果,如西瓜和草莓,或者是香草类的食物如姜和薄荷。

  巧克力

  吃巧克力可以减肥听起来也许不太真实,但是一项调查发现经常吃巧克力的人其实比那些不怎么吃巧克力的人要瘦——经常吃巧克力的人摄入的热量甚至比对照组的人要多,运动量跟对照组也一样。原因是什么?甘斯说,“当你抑制自己的时候,你最终会更有可能过分进食。如果你心里没有了罪恶感,你可能就可以适度地吃巧克力,点到即止。”另一种理论是巧克力可以提高使人感觉满足的激素水平——即血清素和多巴胺,这些激素能有效抑制进食的欲望。

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