外媒推荐的10种必备食物 减肥人士必看

　　杏仁酱

　　高蛋白质、高纤维并富含健康脂肪的坚果既能填饱肚子又让人感觉满足。事实上，《Obesity》上刊登的研究显示，每周吃一些坚果的人比那些完全不吃的人更不容易发胖。亦有研究表明，虽然坚果热量较高，但人体可能只吸收其15%的热量。另外，花生酱由于富含镁，可以帮助身体新陈代谢。吃燕麦粥或喝奶昔的时候加上一勺，或用作下午茶的调味，都能轻松助你保持身材。

　　白软干酪

　　甘斯推荐食用低钠型的干酪，一方面可以防止浮肿，另一方面干酪富含蛋白质和钙质，是理想的瘦身食品。很多研究都表明像干酪这样的低脂食物能帮助瘦身：田纳西州大学的一项研究表明，每天吃3到4种富含钙质的坚果的人虽然会多摄入150到200卡路里热量，但仍然比那些每天只吃一两种坚果的人更易减轻体重。其他一些研究发现共轭亚油酸能帮助身体燃烧热量。甘斯说，最关键的是用健康食材而不是减肥食品作为主食，比如说可以用香蒜沙司、白软干酪和烤土豆混合到燕麦粥里，或者将它们作为意面调料。

　　牛油果

　　牛油果是一种温性水果，吃起来味道像坚果，非常开胃而且不会升高血糖浓度，完全消化它约需要6个小时。牛油果富含一种可以加快新陈代谢的氨基酸，即左旋肉碱。研究表明常吃牛油果的人体重指数(BMI)更低，腰围也更细，这是因为牛油果含水量高，有益纤维和健康脂肪含量也很高。可以尝试用四分之一个牛油果代替三文治上的黄油或蛋黄酱，或者将牛油果切丝用作熟鸡蛋的配料。