外媒推荐的10种必备食物 减肥人士必看

　　山竹果

　　山竹果由于能产生饱腹感而有减肥效果。山竹果里85%都是水分，是补水神器;另外山竹果纤维含量也很高，一个就含有约8克的纤维。建议将山竹果冰冻后食用，在炎炎夏日既是消暑佳品，也是很好的减肥之选。

　　鸡蛋

　　如果你在为你的圆润身材发愁，可以尝试给你的早餐来一场蛋白质革命。鸡蛋能加强饱腹感，帮助减少能量摄入。《Obesity》称，高蛋白质的早餐可以让人更满足，对食物的渴求不会太强烈。事实上，高蛋白质早餐能让人每天减少摄入约200卡路里的热量摄入。早餐可以尝试煮鸡蛋搭配水果同吃。

　　菠菜

　　即使食用大量蔬菜，摄入的热量也不会太高，而菠菜的这一特点尤为明显。菠菜富含铁质，能为人体持续提供能量。铁质对于给细胞输氧至关重要，而细胞是通过氧气来燃烧脂肪的。对于女性来说，每天应摄入约18微克铁，而一顿菠菜就能提供6微克的铁质。一杯富含维生素C的柠檬和菠菜汁可以帮助你的身体更好地吸收矿物质。

　　腌制品

　　腌制品可以满足你想吃爽脆和咸味食物的欲望，热量很低，但是消化它们却很耗能量，不失为一种不错的减肥小吃。用莳萝做腌制品可以降低钠含量，防止身体浮肿。