选对食物选对身材 这样吃不挨饿也能瘦

　　〇紫菜包饭
　　在吃饭的时候最好不要吃面包，只吃米饭就可以了。一般家庭中可以制作紫菜包饭或者饭团食用。忙的时候可以拿起来就吃。蔬菜包饭没有油脂，可以放心食用。一 条蔬菜包饭含400kcal卡路里，三角包饭中含有辣椒酱、烤肉、芝麻等，一个大约是300kcal的热量。这样吃很好，当蔬菜不够的时候，还可以吃蔬菜沙拉。
　　〇粥
　　简单的蔬菜粥、松子粥、绿豆粥对身体都很好。最近也有一些专门售粥的饭店，我们可以在便利店中方便地吃到粥。忙碌的时候吃一点简单的食物就很好，蔬菜粥一 人份200kcal，松子粥269kcal，绿豆粥230kcal。松子粥可以当做保养粥喝，绿豆粥对胃部机能不好的人很有效。
　　〇蔬菜三明治
　　如果您实在想吃面粉类的食物，那么您就吃这个快餐店的蔬菜三明治吧。不要吃汉堡包。面包最好吃全麦面包。
　　〇生吃蔬菜或水果
　　现在流行的趋势是生吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中便于携带的东西有很多。在地铁中我们经常看到有人把生蔬菜和水果和与牛奶混合后食用。一袋牛奶大约是200kcal，牛奶和豆奶混合也很好，可以在锻炼身体时作为饮料。