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身材还是宵夜?低卡享“瘦”

发布日期:2011-08-13 00:00:00来源:中国减肥网

  水是生命之源。合理饮水,可以助你保持苗条身材。很多时候,你感到饥饿可能只是因为身体缺水所致。所以,在你想吃宵夜的时候,先喝一杯水,然后等待10分钟,如果你的肚子还饿的话,就选择一些健康的食物来充饥吧。

  紧张的工作环境会让白领一族在夜晚也忙碌不停,如何选择一些及美味又可以填饱肚子的食物呢?生活家教你分辨低卡美食,让你深夜吃宵夜也不用担心身材走样。

  夜宵是一种习惯,对有些人加班丽人夜宵是补充能量的身体需要,但现在正处于减肥期怎么办?不要担心,小编为你选出了9种低卡食物,让你在享受美味宵夜的同时也能轻松享瘦哦!

  1、低脂牛奶

  低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸,这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶,是可以有促进睡眠,安神的作用,对失眼很有好处。此外,乳制品中还富含支链氨基酸,它也能减少脂肪的合成。

  2、蜂蜜

  睡前用温水冲服一杯蜂蜜,有助于排毒养颜,促进新陈代谢,燃烧体内多余脂肪,让你的小腹更平坦。蜂蜜含有丰富的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,从而排走体内毒素,没有堆积成脂肪的困扰。

  3、蔬菜

  这似乎不是你最喜欢的美味宵夜,但蔬菜确实是你选择宵夜的时候很好的一种食物。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素,能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足,能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是,蔬菜的热量和脂肪含量低,你不必担心摄取过多的问题。

  4、西红柿

  西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且,西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。

  5、全谷物

  吃丰富的全谷物食物可以帮助减掉腹部的赘肉,同时还可以减低患心脏病的风险。下面是一些富含全谷物的食物:燕麦、玉米、黑麦和碾碎的干小麦等等。食用全谷物能减低38%的c反应脂肪。所以,燕麦是个很好的宵夜食物哦!

  6、坚果

  坚果富含抗氧化剂,是宵夜食物的很好选择。因为坚果含有丰富的纤维素,能增加你的饱腹感,防止黎明之前饥饿感再次唤醒你。比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位,它能有效地压制饥饿感。

  7、火鸡

  火鸡被认为是色氨酸最好来源。当你的胃基本处于饥饿状态,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜进食适量的薄薄的火鸡切片,能大大增加你的饱腹感,还有利于提高你的睡眠质量。

  8、爆米花

  是的,你不需要觉得惊奇,只需要记得不加盐,用微波炉制成一道丰盛的爆米花也可以成为一份很好的健康宵夜。爆米花含有大量的纤维素,可以使你变得更饱,减少你的饥饿感,那你就自然不会再想吃太多其他的食物了。

  9、水

  水是生命之源。合理饮水,可以助你保持苗条身材。很多时候,你感到饥饿可能只是因为身体缺水所致。所以,在你想吃宵夜的时候,先喝一杯水,然后等待10分钟,如果你的肚子还饿的话,就选择一些健康的食物来充饥吧。

  健康tips:睡前一小时不宜再吃完宵。因为这些宵夜的热量虽然都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。

 

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