适合减肥的日本高营养料理

    在日本很少会看到体重偏胖的人，这是为什么呢？其实这跟日本人平时的生活饮食习惯有着密不可分的关系，下面瘦身男女小编就要告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做，通过日本人的饮食习惯来达到自己的减肥目的，那么就来看看日本饮食减肥法吧。

    品种繁多——由于筷子的餐桌文化，日本人与中国人一般，均可与家人一起分享食物，那么每个人每餐饭食用的食物的种类就相对要对一些。我们的身体就可 以从丰富多样的食物中摄取足够的营养。有研究表明，日本的女性平均一周食用100种食物，而西方女性则只食用30种食物。因此，对于减肥中的人，应该增加 摄取多种食物来补充所需营养。 

    小份量以及筷子饮食——日本食品如寿司，相较于西方，都是很小的份量。小份量的食物有助于减肥者充分消化食物，不至于让热量积累而形成脂肪。而使用 筷子进食的速度也相对慢些，让你有时间细细品味你的食物，也能让胃部得到充分的消化。我们的胃部平均有20分钟的反应时间，才能传达到大脑我们是否饱了， 因此，吃得慢一些也能让我们不至于吃得太多。

    鱼——日本人每人每年食用69公斤鱼左右。这是世界平均水平的四倍以上。他们削减了肉类的食用而用鱼代替，可以降低患心脏病的风险。鱼含有丰富的 ω-3脂肪酸，这一物质对人的皮肤非常好，并且已经证实可以帮助孩子学习。将鱼当成肉类来食用，不仅可以减少热量的摄入，而且能补充身体需要的营养。对减 肥的人来说十分有益的食品。