健康行为：
（1）三餐定时定量。一般情况下，早餐在6:30~8:30、午餐在11:30~13:30、晚餐在18:00~20:00吃比较合理。早餐所用时间以15～20分钟为宜，午餐、晚餐以30分钟左右为宜。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占全天总能量的30%～40%，晚餐占全天总能量的30%～40%。
（2）进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，更不能饥一顿饱一顿。
（3）天天吃早餐，吃好早餐。早餐食物应包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果四类食物。不吃早餐不但达不到减肥的目的，而且影响上午的工作效率，还有可能引起营养不良。
（4）午餐要吃饱。主食的量应在150克左右，另外可选择动物性食物、豆制品、蔬菜、水果等食物进行搭配。不用运动，只需嚼一嚼就可以轻松瘦身的法宝>>>
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