减肥餐单巧搭配　发挥食物神奇的减肥功效

　　3晚餐：粥+豆类+蔬菜

　　一般粥都会比饭容易消化，比较养胃，晚饭适合吃清淡一点，易于消化的食物，粥是最适合的了。

　　NO5：豆类

　　有没有听说过胆囊收缩素呢？它可是减肥的好帮手哦。这种消化激素是天然的食欲抑制剂。那么我们怎样才能分泌更多的胆囊收缩素呢？在这里小编给大家介绍一个简单有效的方法，便是多吃豆类食物。有研究发现，食用了豆类食物的人荷尔蒙水平是食用低纤维食物包括米饭和奶粉的两倍。而荷尔蒙，即激素能让食物在消化系统里停留更长时间。同时还有其他证据表明，豆类能控制血糖高低从而不容易感到饥饿。高纤维的豆类还能减低胆固醇，对我们的心脏也是有好处滴。

　　小编小语：晚餐不可以吃得太饱哦，七八成饱更适合养生长寿。而且晚餐早一点吃会更有利于减肥的。

　　 调料篇

　　NO6：橄榄油

　　多摄取纯净的橄榄油能帮助预防和治疗中年发胖。橄榄油属于单不饱和油脂，能促进热量的燃烧。有一项研究，提供给12名进入更年期的妇女两种牛奶什锦早餐，其他原料都一样，只是一种加了奶油，另一种加了半盎司橄榄油。最后发现，加了橄榄油的牛奶什锦早餐能促进被试验者的新陈代谢。

　　如果你不喜欢把橄榄油直接加进燕麦里面，很简单，你可以选择把它当做沙拉酱或者面包酱。不过这些都是西餐的吃法，我们中国菜则更倾向于用橄榄油代替动物油炒菜煲汤，同样能够收获到更多健康的。