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7日瘦身食谱 小长假前急速减肥

发布日期:2014-04-28 00:00:00来源:中国减肥网

  星期三

  早餐 : 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

  午餐 : 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

  晚餐 : 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

  上班族减肥小窍门:早餐一杯黑咖啡

  咖啡中的咖啡因能促进脂肪分解,早上一杯咖啡还能帮助消除水肿。饮用咖啡30—40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时进行适量运动能将脂肪酸转变为热能,可以有效燃烧脂肪。因此如果有条件的话,起床先喝一杯咖啡,吃完早餐后快步下楼,在换乘交通工具的时候尽量快步走是最好的。

  星期四

  早餐 : 小包子1两 豆腐脑250克

  午餐 : 二米饭100g(黑米、大米) 红烧翅根 香菇油菜

  晚餐 : 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

  上班族减肥小窍门:腹式呼吸放松肌肉

  瑜伽里的腹式呼吸对减肥很有帮助,借由深且长的呼吸吸入大量空气能促进血液循环进而加速体内新陈代谢。方法是深深吸气的同时,将肚脐往脊椎努力压缩直到极限之后再细细地吐气,并放松腹部肌肉,睡前坚持10-15次的腹式呼吸即可。如果能将腹式呼吸作为每天的睡前运动,能有效放松肌肉,加快循环,有助入眠。

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