儿童低卡减肥餐 美味减重两不误!

　　儿童减肥的比例有逐年升高的趋势,为了避免宝贝们吃太多不健康的食物导致体重超标，很多母亲每天都会不厌其烦的为孩子炮制爱心饭盒。今天，女生私房话减肥小编也为各位宝贝设计一款 既营养又精美的爱心饭盒，做法简单又美味，让小朋友吃得开心又健康。

　　儿童每天最佳卡路里!

　　4——7岁   1300——1600卡路里

　　7——10岁  1500——2000卡路里

　　10——13岁 1900——2200卡路里

　　13——16岁 2000——2400卡路里

　　儿童低卡便当的分量

　　为了避免儿童进食过量，应以三份五谷类、两份蔬果、一份肉类的比例，为拣选食物的原则。即大约半碗意粉，两杯240ml量杯的分量的沙律，及一片火鸡薄片。即使未能达到比例指标。起码 每碟是一份肉类加一份蔬菜，也能减少摄取卡路里。

　　儿童便当食材选择

　　最好选择新鲜肉类，例如海鲜、烧牛肉、火鸡（去皮），不要选加工肉类，此外须注意配搭的五谷类事情，例如勿选含大量脂肪的土豆泥，最好以意粉为首选。

　　汤水方面，杂菜汤比脂肪含量较低，比较适合小朋友，且有助于 摄取蔬菜纤维，帮助消化。饮品则宜选择鲜榨果汁、低脂或低糖豆浆、避免饮用含咖啡因的饮料。此外，小朋友的免疫力较弱 ，不宜进食生蚝、鱼生、海鲜冷盘等食物，因为这些食物高胆固醇含量高，而且难于消化，容易引致肚泻。