3晚餐17:30-18:30:油醋沙拉餐
晚餐在饮食方面一定要采用低热量,而且少吃,因为晚上人体消耗的能量逐渐减少,而睡眠质量与维生素和微量元素关系密切,只有多吃营养元素丰富,但是脂肪类,蛋白质类和糖类少的食物。
晚上想采用低热量的食物,当然是蔬菜最佳,选择油醋沙拉餐,100克热量只有23大卡路里,同时青豆中的不饱和脂肪酸能够加速血液循环,产生饱腹感,减少脂肪颗粒在血液中沉积,起到减肥的作用。
小编提醒:减肥食谱加上一些适当的运动,把家里每个地方都当成运动减肥的场所,不知不觉就变瘦变美了哦。比如阳台是可以让人“大展拳脚”的运动减肥空间。采光好、空间大的阳台可以打太极、跳绳、转呼啦圈;空间小的阳台也可以跳操、做瑜伽;在客厅中,我们最常做的事情就是看电视。客厅够大,那么放一台跑步机是最好的选择;此外,在沙发上或者茶几上可以放一些小器械,在看电视的同时完成一些锻炼等等。还等什么,赶紧动起来吧!
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