减肥期间吃对三餐 体重轻松减下去

　　重点来了，请于睡前6小时，就不要再吃东西。

　　4、三餐只生吃苹果+白开水，不吃其他任何东西+少许的运动(一星期跳2个小时的舞)。一个星期实施1~2次的苹果餐减肥法，剩下的日子里照吃不误，且无禁忌。﹝注意：只吃苹果不可连续超过三天﹞

　　如此连吃两天瘦一公斤，连吃三天可瘦约2公斤，如果有运动的话，效果更佳，一天就可瘦1公斤。﹝苹果热量低，又易有饱足感，不像节食那么的痛苦﹞

　　5、在睡前时：躺平在床上：身体朝上，双脚伸直，左右脚轮流抬高，不可弯曲，抬至跟身体呈90度，左右脚各做50下，虽然脚会很酸，不过，每天睡前做一下，大腿和小腿的赘肉会逐渐消失喔。

　　6、a.若您是上班族， 在办公室内背部靠这椅端坐，双手向后举，并利用椅背之力尽量向后伸，此时从腹底吐气并后仰，保持十秒每天做三次，可消除腰部及腹部脂肪，并可美化胸部唷!!!

　　饮食对需要减肥的人来说起着至关重要的作用，那么平时我们应该坚持什么样的饮食原则才能达到瘦身的效果呢?下面小编就要跟大家分享一些关于饮食方面的经验，帮助大家快速的瘦身成功。

　　b.坐车时，抓住车子吊杆，单脚站立，另一脚抬起2~3公分，轻轻转动膝部，这姿势维持10秒，换脚再做，各做10次，可使足踝、腿肚变细哟!!!

　　c.每天爬天桥五次，一个月可减轻五公斤!!!

　　7、用果汁机榨苦瓜汁，把果粒沥掉…之后再喝…虽然味道有些怪，但是，排出来的便便就像油一样浮在水面上，可以清肠排毒。8、早上喝牛奶加芝麻粉，午餐只吃水果吃到饱，晚餐喝优酪乳，再加上运动一个小时，一个礼拜能瘦一公斤~重点是要持之以恒，其实任何减重方法都一样要有恒心。