饮食+运动双管齐下 月瘦10斤

想要快速减肥，健康营养的食谱当然不能少，如果再加上配套的运动，瘦身效果就翻倍啦！今天就跟大家分享一套一周减肥食谱一日三餐，外加每天配套的减肥运动哦！

　　一周减肥食谱之第一天减肥餐
　　早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。
　　午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。
　　晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
　　配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。
　　一周减肥食谱之第二天减肥餐
　　早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。
　　午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。
　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。
　　配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。