饮食+运动双管齐下 月瘦10斤

　　晚餐：牛排小份、苹果一个。菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。
　　配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
　　一周减肥食谱之第七天减肥餐
　　早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。
　　午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。
　　晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。
　　配套瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，练瑜伽60分钟。